Ultimative Stress Skills-Sammlung

Beruhigen durch einen der 5 Sinne wahrnehmen

Sensory Play (Links) - Sich beruhigen und dabei etwas achtsam und bewusst machen:

Sehen - achtsam und bewusst etwas anschauen:

- (Kunst)postkarten
- Angenehme Fotos von schönen Erlebnissen anschauen
- Aquarium betrachten
- Aufgenommenes Video ansehen
- Besonders kräftige Farben anschauen
- Bildbände anschauen
- Blumen ansehen
- Den Blick fixieren und den Kopf hin und her bewegen
- Den Zeiger eines Metronoms beobachten
- Fotografieren
- Glasbriefbeschwerer mit bunten Motiven anschauen
- In ein Museum gehen
- In einen Zoo gehen
- Ins Feuer schauen
- Kaleidoskop
- Lavalampe betrachten
- Leuchtendes Jojo anschauen
- Malen oder zeichnen (auf großem Format, mit fließender Tusche auf feuchtem Papier, dicker Wachskreide, Dispersionsfarbe, ...)
- Nach oben blicken und die Augen rhythmisch nach links und rechts bewegen
- Schneekugel
- Sterne anschauen / zuordnen
- Waschmaschine in Bewegung betrachten
- Wolken ziehen lassen
- Zug fahren

Hören - achtsam und bewusst etwas anhören:

- Audiodatei mit aufgenommenem Einzelgespräch
- Den Kopfhörer aufsetzen und aufmunternde, rhythmische Musik hören
- Geräusche in der Wohnung / im Haus lauschen
- Gewitter
- Hör-Memory (je 2 schwarze Filmdöschen mit etwas füllen, z.B. Sand, Büroklammern, Kies, Wasser, Mais, Nägeln... dann die Döschen mischen und hören, welche zusammengehören oder sie nach Lautstärke sortieren...)
- laute Musik (mit Kopfhörern) hören
- Laute, knallende oder pfeifende Geräusche direkt am Ohr produzieren
- Live Konzert
- Meditationsmusik
- Musik (Lieblingsmusik, positiv Playlist)
- Naturgeräusche
- Popcorn in einem Topf mit Deckel machen
- Rauschmuscheln
- Regentropfen, Regengeräuschen selbst mixen
- Selbst Musik machen
- Singen
- Trommeln
- Vogelgezwitscher
- Wellenrauschen

Riechen - achtsam und bewusst an etwas riechen:

- Ammoniak zufächeln
- Ätherische Öle in Duflampe oder auf Duftstein
- Blumen
- Creme
- Duftkerzen
- Essen/ Kochen
- Eukalyptus-Erfrischungstücher riechen
- Frisch angeschnittenes Obst/ Gemüse
- Frisch bezogene Bettwäsche
- Frisch gemähte Wiese, Gras, Heu, Stroh
- Frisch gesägtes Holzstück oder Baumharz
- Frische Kleidungen
- Früchte
- Gesichtscreme, Körpercreme
- Gewürze, Kräuter
- Japanisches Heilöl oder „Olbas-Tropfen“ riechen
- Kaffee
- Knoblauch
- Lieblingsmensch
- Lieblingsparfüm
- Meer, die See
- Meerrettich im Glas riechen
- Natur
- Prise scharfen Schnupftabak
- Putzmittel
- Räucherstäbchen
- Sambal Olek riechen
- Sauna-Aufguss
- Seife
- Tee
- Tigerbalm riechen
- Wald
- WC-Spray
- Wie reicht es draußen am frühen Morgen? Nach dem Regen?

Schmecken - achtsam und bewusst etwas schmecken:

- „saure Süßigkeiten“ kauen oder zergehen lassen
- Anis (eventuell mit etwas Zucker – ist bei den Indern beliebt)
- Bonbons
- Brausetablette lutschen
- Chili Schote
- Eissorten
- Exotische Früchte
- Frisch gepressten Saft
- Frisch zubereitetes Essen
- Frische kräftige Kräuter
- Frischen Zitronensaft trinken
- Gewürze, Pfeffer, Salz
- In frischen Meerrettich beißen
- Kaffee
- Kaugummis
- Kuchen, Torten
- Kümmel
- Münsterkäse („Harzer Roller“)
- Scharfe Pfefferminzbonbons oder Lutschpastillen lutschen
- Scharfe Sushi-Saucen in den Mund nehmen
- Scharfe Zahnpasta in den Mund nehmen
- Schnee
- Schokolade (auch lange auf der Zunge zergehen lassen)
- Selbstgemachtes Popcorn
- Tau
- Tee (schwach oder stark)

Fühlen - achtsam und bewusst etwas fühlen:

- (nackt) im Sturm/Gewiter stehen
- Akupressurringe
- Baden
- Barfuss laufen
- Beim Geschirr spülen das Prickeln der platzenden Schaumbläschen spüren
- Flauschdecke
- Gummiball/ Anti-Stressball/ Igelball/ Metallkugel
- Haustiere
- Kaltes/ warmes Wasser
- Kirschkernkissen
- Körper
- Liebe
- Lieblingshose
- Lotusblüte
- Magische Knete
- Massage, Massagegerät
- Pferd
- Qi-Gong Kugeln
- Samt
- Sandsäckchen (auch auf der Heizung erhitzt)
- Schnee
- Schuhe anprobieren
- Seide
- Sex
- Sich abklopfen
- Sich selbst oder andere massieren
- Spülwasser
- Stofftier
- Tau
- Traumfänger
- Vibrator
- Vogelfeder
- Wärmflasche
- Waschlappen
- Weiche oder harte Bürste
- Wurzelbürste
- Zahnbürste