Ultimative Stress Skills-Sammlung

Den Augenblick verändern

Phantasie - Setze deine Phantasie ein und verschaffe dir positive Erlebnisse/ Gefühle:

- (Erinnerungs-)Fotos anschauen
- „sicherer Ort“
- Bildbände
- Erinnerungen an angenehme Erlebnisse
- Phantasiereisen
- Reiseführer anschauen
- Sich den Feind in einer „löchrigen Unterhose“ vorstellen

Sinngebung - Such in unangenehmen Situationen einen tieferen Sinn. Jede angstvolle Situation, die du bewältigst, wird dich stärken!:

- „Alles hat einen Sinn/Grund, auch wenn ich ihn im Moment nicht sehe.“
- „Hätte ich das nicht getan, dann ...“
- Im Nachhinein ist ein Sinn besser zu sehen; diesen merken und sich bei der nächsten schwierigen Situation wieder ins Gedächtnis rufen (evtl. aufschreiben, Tagebuch)

Gebet, Meditation - Öffne dein Herz einem höheren Wesen, größerer Weisheit oder Gottheit und bitte um Kraft und Vertauen:

- An Dinge denken, für die ich dankbar bin
- Beten
- In die Kirche gehen und eine Kerze anzünden
- Rituale, Mantra entwickeln
- Sich auf den Boden setzen, eine Kerze anzünden und versuchen an nichts zu denken

Entspannung - Entspanne dich durch positive Rituale oder Geschenke an dich selbst:

- „Kurzurlaub“ machen: eine Viertelstunde Auszeit nehmen und achtsam einen Tee trinken
- 10 Minuten ein Kreuzworträtsel lösen
- Den Augenblick verändern
- Ein Bad nehmen
- Ein kurzes Hörspiel anhören
- Ein Stück Kuchen oder einen Jogurt auf der Zunge zergehen lassen
- Eine Freundin/ Freund anrufen
- Fußbad
- Gedankenstop
- In ein Café gehen
- Konzentration auf den Augenblick
- Lavalampe
- Lesen
- Massage
- Musklen anspannen und wieder entspannen (z.B. nach Jacobsen)
- Pause machen
- Pro und Kontra
- Sauna
- Schlafen
- Schritte in Richtung angenehmer Gefühle
- Sport
- Urlaub machen
- Wärmflasche