- ABC-Wärme-Pflaster
- Ammoniak „Ammola“ Riechstäbchen
- Ahoi-Brause lange lutschen/ kauen
- Boxen (Boxsack, Punching-Ball, ins Kissen, etc.)
- Center Schocks lange & langsam lutschen/ kauen
- Coolpack/ Eisbeutel (oder Tiefkühlgemüse) - in einem Tuch - auf den Nacken drücken
- Druck auf Akupressurpunkte/ Schmerzpunkte/ Notfall-Punkt ausüben
- Extreme Schärfe essen - Je nach persönlichen Geschmack und Verträglichkeit kann man Chilischoten kauen, scharfe Gummibären, Chilischokolade essen, etc.:
- Chili-Schoten/ Habanero Chili
- (grünen) Meerrettich essen
- Sambal Olek
- Scharfe Süßigkeiten (Kaugummi, Gummibärchen, Chilischokolade, etc.)
- Scharfe Gewürze essen/ riechen
- Scharfen Senf essen
- Tabasco trinken
- Wasabi essen
- Finalgon Salbe/ Pferde-Wärme-Salbe/ Elacur Hot Salbe auf Haut auftragen und mit Mullverbänden und Fixierstreifen versehen oder für stärkere Wirkung mit Frischhaltefolie umwickeln
- Gummiband um das Handgelenk legen und schnipsen lassen
- Intensie Seilspringen
- Intensiv Liegestütz/ Sit-ups/ Burpees/ Star-Jumps machen
- Kaugummis (z.B. mit intensivem Pfefferminzgeschmack)
- Kirschkerne oder kleine Kieselsteine in den Schuh legen und gehen
- Kronkorken fest auf die Haut drücken
- Lavendel riechen oder Lavendel Sirup trinken
- Skill-Bonbons (süß, sauer, scharf, bitter, etc.)
- Vitamin- oder Brausetabletten direkt in den Mund legen/ lutschen
- Zehenstand
- Zimtkaugummi kauen
- Zitronensaftkonzentrat
- „Koush-Ball" → eine Art superweicher Igelball (Gibt es in Spielwarengeschäften)
- „Überraschungsei" - Figur
- Achtsamkeits-CD (hören)
- Akupressurring
- Alte Kataloge oder Telefonbücher zerreisen
- Ärger/Wutball
- Aufmunternde / unterstützende Briefe lesen
- Aus tiefstem Herzen laut schreien (im Wald/ an einer verlassenne Stelle/ unter Wasser/ in ein Kissen/ im geschlossenen Raum die Wand)
- benenne 5 Dinge, die Du hörst- 4 Dinge, die Du siehst- 3 Dinge, die Du spürst
- Besondere Taschentücher (z. B. mit lustigen Motiven oder Geruch)
- Blanket world (unter die Decke kriechen, Mutterbauch simulieren)
- Bürstchen (rau oder weich) zum Sensibilisieren der Haut (spüren)
- Clownsnase
- Deine Pro- und Contra-Liste
- Dinkel- oder Kirschkernkissen (fühlen)
- Duftöle riechen
- Einen Stressball oder Knetgummi kneten
- Eiswürfel im Mund zergehen lassen
- Eiswürfel in der Hand halten
- Eiswürfel lutschen
- Entspanntes Schaumbad mit duftendem Zusatz nehmen
- Entspannungs-Sprudelbad
- Etagen im Treppenhaus rauf- und runter laufen
- Fasse eine voll aufgedrehte Heizung an- wechsle die Hand von Zeit zu Zeit, damit Du Dich nicht verbrennst
- Feder
- Fidget Spinner
- Fisherman’s Friends in verschiedenen Geschmackssorten (schmecken/ lutschen)
- Gedanken aufschreiben
- Gedichte / Texte schreiben
- Gefühlsprotokoll
- guter Freund, nahestehendes Familienmitglied, Betreuer, Therapeut/Telefonkontakt, ...
- Haut/ alte Narben eincremen oder massieren
- Holz hacken/ Äste zerschlagen
- Igelball auf der Haut rollen
- Ingwer (frisch) kauen
- Japanisches Minzöl, Tigerbalsam, Teebaum-Öl
- Joggen (und den Gedanken so davonlaufen)
- Jonglierbälle oder Jongliertücher
- Kalte Dusche oder kaltes Wasser über Hände und den Unterarmen fließen lassen
- Kerzenwachs auf die Haut tropfen lassen
- Kiefernzapfen fühlen
- Kirschkernkissen aufwärmen und auf die Haut legen
- Klebe Dir Pflaster auf die Haut und reiße sie wieder herunter
- kleine Geschicklichkeits- / oder Konzentrationsspiele
- Kleines Kuscheltier/ Stofftier
- Knetball
- Knete
- Knopf, Stein, Tuch von einem „Lieblingsmenschen"
- Kreativblöcke ausmalen
- Kühlpack/ Kühl-Akku/ Coldpack/ Coolpack auf die Haut legen (umwickelt in einem Tuch)
- Laut Musik/ Lieblingssongs hören
- Lavendelentspannungs- Masken
- Lerne exotische Hauptstädte, Gedichte oder etwas anderes auswendig
- Lippenstifte mit unterschiedlichem Geschmack
- Luftballons (aufblasen bis er zerplatzt; zum Aufblasen als Atemübung, mit dem Luftballon spielen als Achtsamkeitsübung)
- Malen - Mandalas und Malstifte
- Massageball kneten
- Metalligelball, andere harte Igelbälle
- Mit einer ausgeklappten Büroklammer die Haut pieksen
- Mit einer Wäscheklammer in die Haut zwicken
- Musik machen (z.B. Gitarre spielen, Klavier, (Quer-)Flöte, Singen, Trommeln, etc.)
- Nagelbrett
- Parfüm (Parfümpröbchen) oder Lieblingsduft riechen
- Quietschendes Gummitier (Haustierbedarf; Spielwaren)
- Rätsel lösen
- Rolle Deine Fußsohlen über einen Massagestab
- Rosenquarz
- Seifenblasen
- Spieluhr
- Sport machen (z.B. Joggen, Walken, Fahrrad fahren, skaten, schwimmen, tanzen, reiten, Krafttraining, Boxen…).
- Suche in Deiner Umgebung möglichst schnell 5x die Farbe Rot, 5x die Farbe Blau, 5x Gelb usw.
- Traubenzucker
- Verändere deine Blickrichtung: schau nach oben, falls du gerade auf den Boden schaust
- Verändere deine Körperposition: stehe auf und laufe umher, wenn du im Augenblick sitzt
- Verknote eine Kordel kompliziert und entknote sie später wieder
- Vibrator, Massagegerät
- Wick Inhalierstift
- Wutbrief schreiben und zerreißen / verbrennen
- Zähle von 300 in 7er-Schritten rückwärts oder spiele Koffer-Packen mit Dir selbst
- Zettel mit Spruch (von einem mir sehr vertrauten Menschen)
- Zwitschermagnete
- Ein gutes Buch lesen
- Ein Knopf, Stein, Tuch von meinem „Lieblingsmenschen“
- Erfrischungstuch
- Erinnerungsfotos
- Espressopulver
- Gesicht kalt nassmachen
- Gewitter hören und riechen
- Im Sommerregen stehen (als Alternative unter die warme Dusche stehen)
- Kochen, Rezepte suchen, planen und einkaufen
- Naturgeräusche hören
- Rauschmuschel, Meeresrauschen
- Soziale Kontakte pflegen (SMS, Chat, Telefon, Social Media, ausgehen)
- Spazieren gehen