Ultimative Stress Skills-Sammlung

Notfallkoffer

+70-100% Anspannung:

- ABC-Wärme-Pflaster
- Ammoniak „Ammola“ Riechstäbchen
- Ahoi-Brause lange lutschen/ kauen
- Boxen (Boxsack, Punching-Ball, ins Kissen, etc.)
- Center Schocks lange & langsam lutschen/ kauen
- Coolpack/ Eisbeutel (oder Tiefkühlgemüse) - in einem Tuch - auf den Nacken drücken
- Druck auf Akupressurpunkte/ Schmerzpunkte/ Notfall-Punkt ausüben
- Extreme Schärfe essen - Je nach persönlichen Geschmack und Verträglichkeit kann man Chilischoten kauen, scharfe Gummibären, Chilischokolade essen, etc.:

- Chili-Schoten/ Habanero Chili
- (grünen) Meerrettich essen
- Sambal Olek
- Scharfe Süßigkeiten (Kaugummi, Gummibärchen, Chilischokolade, etc.)
- Scharfe Gewürze essen/ riechen
- Scharfen Senf essen
- Tabasco trinken
- Wasabi essen

- Finalgon Salbe/ Pferde-Wärme-Salbe/ Elacur Hot Salbe auf Haut auftragen und mit  Mullverbänden und Fixierstreifen versehen oder für stärkere Wirkung mit Frischhaltefolie umwickeln 
- Gummiband um das Handgelenk legen und schnipsen lassen
- Intensie Seilspringen
- Intensiv Liegestütz/ Sit-ups/ Burpees/ Star-Jumps machen
- Kaugummis (z.B. mit intensivem Pfefferminzgeschmack)
- Kirschkerne oder kleine Kieselsteine in den Schuh legen und gehen
- Kronkorken fest auf die Haut drücken
- Lavendel riechen oder Lavendel Sirup trinken
- Skill-Bonbons (süß, sauer, scharf, bitter, etc.)
- Vitamin- oder Brausetabletten direkt in den Mund legen/ lutschen
- Zehenstand
- Zimtkaugummi kauen
- Zitronensaftkonzentrat

+30-70% Anspannung:

- „Koush-Ball" → eine Art superweicher Igelball (Gibt es in Spielwarengeschäften)
- „Überraschungsei" - Figur
- Achtsamkeits-CD (hören)
- Akupressurring
- Alte Kataloge oder Telefonbücher zerreisen
- Ärger/Wutball
- Aufmunternde / unterstützende Briefe lesen
- Aus tiefstem Herzen laut schreien (im Wald/ an einer verlassenne Stelle/ unter Wasser/ in ein Kissen/ im geschlossenen Raum die Wand) 
- benenne 5 Dinge, die Du hörst- 4 Dinge, die Du siehst- 3 Dinge, die Du spürst
- Besondere Taschentücher (z. B. mit lustigen Motiven oder Geruch)
- Blanket world (unter die Decke kriechen, Mutterbauch simulieren)
- Bürstchen (rau oder weich) zum Sensibilisieren der Haut (spüren)
- Clownsnase
- Deine Pro- und Contra-Liste
- Dinkel- oder Kirschkernkissen (fühlen)
- Duftöle riechen
- Einen Stressball oder Knetgummi kneten
- Eiswürfel im Mund zergehen lassen
- Eiswürfel in der Hand halten
- Eiswürfel lutschen
- Entspanntes Schaumbad mit duftendem Zusatz nehmen
- Entspannungs-Sprudelbad
- Etagen im Treppenhaus rauf- und runter laufen
- Fasse eine voll aufgedrehte Heizung an- wechsle die Hand von Zeit zu Zeit, damit Du Dich nicht verbrennst
- Feder
- Fidget Spinner
- Fisherman’s Friends in verschiedenen Geschmackssorten (schmecken/ lutschen)
- Gedanken aufschreiben
- Gedichte / Texte schreiben
- Gefühlsprotokoll
- guter Freund, nahestehendes Familienmitglied, Betreuer, Therapeut/Telefonkontakt, ...
- Haut/ alte Narben eincremen oder massieren
- Holz hacken/ Äste zerschlagen
- Igelball auf der Haut rollen
- Ingwer (frisch) kauen
- Japanisches Minzöl, Tigerbalsam, Teebaum-Öl
- Joggen (und den Gedanken so davonlaufen)
- Jonglierbälle oder Jongliertücher
- Kalte Dusche oder kaltes Wasser über Hände und den Unterarmen fließen lassen
- Kerzenwachs auf die Haut tropfen lassen
- Kiefernzapfen fühlen
- Kirschkernkissen aufwärmen und auf die Haut legen
- Klebe Dir Pflaster auf die Haut und reiße sie wieder herunter
- kleine Geschicklichkeits- / oder Konzentrationsspiele
- Kleines Kuscheltier/ Stofftier
- Knetball
- Knete
- Knopf, Stein, Tuch von einem „Lieblingsmenschen"
- Kreativblöcke ausmalen
- Kühlpack/ Kühl-Akku/ Coldpack/ Coolpack auf die Haut legen (umwickelt in einem Tuch)
- Laut Musik/ Lieblingssongs hören
- Lavendelentspannungs- Masken
- Lerne exotische Hauptstädte, Gedichte oder etwas anderes auswendig
- Lippenstifte mit unterschiedlichem Geschmack
- Luftballons (aufblasen bis er zerplatzt; zum Aufblasen als Atemübung, mit dem Luftballon spielen als Achtsamkeitsübung)
- Malen - Mandalas und Malstifte
- Massageball kneten
- Metalligelball, andere harte Igelbälle
- Mit einer ausgeklappten Büroklammer die Haut pieksen
- Mit einer Wäscheklammer in die Haut zwicken
- Musik machen (z.B. Gitarre spielen, Klavier, (Quer-)Flöte, Singen, Trommeln, etc.)
- Nagelbrett
- Parfüm (Parfümpröbchen) oder Lieblingsduft riechen
- Quietschendes Gummitier (Haustierbedarf; Spielwaren)
- Rätsel lösen
- Rolle Deine Fußsohlen über einen Massagestab
- Rosenquarz
- Seifenblasen
- Spieluhr
- Sport machen (z.B. Joggen, Walken, Fahrrad fahren, skaten, schwimmen, tanzen, reiten, Krafttraining, Boxen…).
- Suche in Deiner Umgebung möglichst schnell 5x die Farbe Rot, 5x die Farbe Blau, 5x Gelb usw.
- Traubenzucker
- Verändere deine Blickrichtung: schau nach oben, falls du gerade auf den Boden schaust
- Verändere deine Körperposition: stehe auf und laufe umher, wenn du im Augenblick sitzt
- Verknote eine Kordel kompliziert und entknote sie später wieder
- Vibrator, Massagegerät
- Wick Inhalierstift
- Wutbrief schreiben und zerreißen / verbrennen
- Zähle von 300 in 7er-Schritten rückwärts oder spiele Koffer-Packen mit Dir selbst
- Zettel mit Spruch (von einem mir sehr vertrauten Menschen)
- Zwitschermagnete

0-30% Anspannung:

- Ein gutes Buch lesen
- Ein Knopf, Stein, Tuch von meinem „Lieblingsmenschen“
- Erfrischungstuch
- Erinnerungsfotos
- Espressopulver
- Gesicht kalt nassmachen
- Gewitter hören und riechen
- Im Sommerregen stehen (als Alternative unter die warme Dusche stehen)
- Kochen, Rezepte suchen, planen und einkaufen
- Naturgeräusche hören
- Rauschmuschel, Meeresrauschen
- Soziale Kontakte pflegen (SMS, Chat, Telefon, Social Media, ausgehen)
- Spazieren gehen

Disclaimer - Wichtiger Hinweis:
Dies ist eine Informationswebsite und wird von Betroffenen, ehrenamtlichen Helferinnen und Helfern gepflegt und betreut. Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Wir bieten keine medizinische, juristische oder psychologische Beratung. Unsere Zusammentstellungen und Informationen basieren auf eigenen Lebenserfahrungen und persönlicher Einschätzungen. Die dargestellten Informationen & Skills sollen Dir helfen und Dich bei möglichen Hoch-Stress-Phasen unterstützen. Und, Dir Mut machen - Du bist nicht allein!

Die Inhalte von stress-skills.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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