Ultimative Stress Skills-Sammlung

Ablenkung erwirken durch

Aktivitäten - Setze dich in Bewegung:

- Abends die Lichter der Stadt sehen – von weitem, gespiegelt auf dem Wasser und über einem die Sterne
- Achtsamkeitsübungen
- alte Filme ansehen / Schwarzweißfilme ansehen
- Am Wasser sitzen, spazieren gehen und Gedanken davonschwimmen lassen
- An der Konsole spielen / Videospiele
- Animes-Filme schauen
- Ans Meer fahren
- Atemübungen (z.B. bewusst langsam und tief atmen)
- Auf eine Messe gehen
- Aufräumen
- Ausdruck-Sudoku
- Auswendig lernen
- Autofahren – einfach nur fahren und Musik hören
- Autogenes Training
- Backen
- Barfuß im Wald spazieren gehen
- Basteln
- Begleri (griechisches Geschicklichkeitsspiel)
- Beschenke liebe Menschen
- Boxen
- Brief / E-Mail schreiben
- Bücherei
- Bügeln
- Bummeln
- Chatten
- Chor
- Computerspiele
- Aus dem Fenster in den Himmel schauen
- Den Klängen der Natur bewusst lauschen
- Die Natur mit allen Sinnen aufnehmen
- Die Vor- und Nachteile des Wetters nutzen (Hitze, Kälte etc.)
- Durch Weinberge wandern
- Ein Instrument spielen (Klavier, Schlagzeug, Gitarre,…)
- Eine Aktivität machen, die einem Spaß macht oder schon immer mal machen wollte (z.B. in eine Trampolin-Halle gehen)
- Eine beliebige Route auf dem Stadtplan einzeichnen und dann entlang dieser Route laufen, joggen, radfahren,...
- Eine fremde Sprache lernen
- Einen Ausflug machen
- Einen Baum umarmen
- Einen bestimmten Raum gründlich aufräumen, neu ordnen oder ausmisten
- Einkaufen/ shoppen gehen
- Eishockey spielen/ schauen
- Energie Drink trinekn
- Entspannungsübungen
- Essen
- Etwas anschauen (in die Waschmaschine schauen, in den mit Holz angefeuerten Ofen, in ein Aquarium, aus dem Fenster oder in den Himmel…)
- Etwas dekorieren
- Etwas gemütliches anziehen
- Etwas planen (einen Ausflug, eine Reise, eine besondere Stunde, in der man sich nur Zeit für sich selbst nimmt, ein Fest, eine Überraschung…)
- Etwas reparieren
- Etwas schreiben (Brief, Tagebuch, Gedicht, Geschichte, Pro- und Contraliste, Einkaufszettel…)
- Etwas Verrücktes unternehmen
- Fahrrad fahren
- Fernsehen
- Fidget Spinner
- Film anschauen (nichts trauriges)
- Flippern
- Fotografiere etwas Interessantes
- Fotos ansehen
- Frische Luft oder Seeluft bewusst atmen
- Ganz in Ruhe Cappuccino oder Kaffee trinken
- Gefühlsprotokoll schreiben, Gedanken und Gefühle wie eine Art Gedicht aufschreiben
- Gute Serien schauen
- Häkeln
- Handarbeit
- Handwerkliche Projekte
- Hausarbeit (Bügeln, Putzen, Geschirr spülen, Holz hacken, etwas reparieren, aufräumen, Wäsche waschen, kochen…)
- Heiß/Kalt duschen
- Holz hacken
- Hörbücher, Hörspiel hören / lesen
- Im Internet Onlinespiele spielen
- Im Regen spazieren
- Im Wald spazieren gehen, innehalten und tief durchatmen
- In der Natur laufen, schauen, Blick schweifen lassen, das Sonnenlicht suchen
- In ein schönes Café gehen
- In einen Vergnügungspark, ins Kino, Theater gehen
- Ins Kino gehen
- Kaffee trinken
- Kerzenlicht anschauen
- Klamotten anprobieren
- Klavier spielen
- Knobelbücher: Kreuzworträtsel, Sudoku
- Kochen
- Kopfhörer auf die Ohren und richtig laut Musik hören
- Krafttraining, Bauchmuskelübungen, Liegestütze, Theraband, Kniebeugen,Selbstverteidigungstechnikenüben, Boxen
- Kritzle auf einem Stück Papier herum
- Kuchen oder Kekse backen – egal zu welcher Jahreszeit
- Kugelschreiber klicken
- Lasse dich massieren
- Lernen für Schule oder Beruf
- Lesen
- Leute beobachten
- Lichterkette
- Lieblingsessen kochen
- Lieblingsklamotten anziehen
- Lieder schreiben
- Line Dance
- Liste mit schönen Momenten pflegen
- Lustige Taschenbücher lesen
- Lustige Videos auf Youtube oder Filme auf Netflix schauen
- Mach dich hübsch, schminke dich, frisiere dir die Haare
- Malen
- Malen - Adult coloring pages (ausdrucken oder online)
- Malen - Coloring pages (ausdrucken)
- Malen - Coloring pages for kids and adults (ausdrucken)
- Malen - Punkt zu Punkt (ausdrucken)
- Malen - Punkte verbinden (ausdrucken)
- Malen (mit Buntstifte, Bleistift, Fingerfarben, Pastellkreiden, Kreide, Acrylfarben, Dispersionsfarben...)
- Malen nach Zahlen
- Mandala ausmalen
- Meditieren in komplett verdunkelten Räumen ohne äußere Reize
- Mit dem Hund Gassi gehen
- Mit einem Haustier spielen oder schmusen, kuscheln
- Mit jemandem Reden, Rumalbern, einfach nur da sein, Spielen, Sport,
- Mit (m)einem Kind spielen, baasteln, Spaß haben
- Möbel zusammenbauen
- Moor- und Wattwanderungen
- Morgens bei Sonnenaufgang an die frische Luft gehen
- Motorrad fahren
- Musik hören und mitsingen
- Musik machen
- Nähen / Schneidern
- Nordic Walking
- Online Sudoku
- Papier zerknüllen/zerreißen
- Pro und Contra-Liste anschauen und lesen
- Progressive Muskelentspannung
- Putzen, saubermachen, ordnen und so das Heim schönmachen und halten
- Puzzeln, Puzzleteile zählen
- Renovieren (z. B. ein Zimmer neu streichen, einen Tisch abschleifen)
- Schnell anziehen und raus
- Schnulzige Romane lesen
- Spazieren gehen (alleine oder nicht alleine) dabei Musik hören
- Gesellschaftsspiele spielen
- Sport/ Trainieren (Ball, Badminton, Kickern , Tischtennis, Volleyball, Fußball, Joggen, Boxen, Schwimmen, Laufem, Walken, Fahrrad fahren, Skaten, Tanzen, Reiten, Krafttraining, Wandern, Aerobic, Zumba, Yoga, etc.)
- Streichelgehege im Zoo / Wildgehege
- Stricken
- Tagebuch schreiben
- Tanzen,  Zumba oder  Bailaro
- Tee trinken gehen
- Telefonieren mit Freunden / Familie
- Tief atmen im Rhythmus 3-3-6
- Tierdokus schauen
- Verbringe einen Abend mit guten Freunden
- Wäsche waschen oder zusammenlegen
- Wrestling schauen (Ablenkung)
- Yoga
- Zeichnen
- Zen and Anti stress coloring pages for adults
- Zum See gehen, aufs Wasser schauen und Gedanken (davon) treiben lassen

Unterstützen/ in Kontakt gehen - Unterstützen Sie andere, um selbst Ablenkung zu finden. Sie können z. B. Hilfe anbieten oder eine Überraschung vorbereiten:

- Andere Menschen bestärken, wenn sie etwas machen, was für Sie selbst sinnvoll und positiv ist.
- Leistungen anderer anerkennen, loben
- Beim Geschirr spülen helfen
- Beim Wäsche auf-und abhängen, bügeln helfen
- Chatten im Internet, in einem Forum schreiben
- Ein Geschenk basteln oder einpacken
- Ein Gespräch mit der allerbesten Freundin/ Freund suchen
- Ein Gespräch mit den Eltern/ Mutter/ Vater
- Eine gemeinsame Aktivität planen oder verschenken
- Einen Brief/ E-Mail oder SMS/ WhatsApp schreiben
- Einen Freund besuchen oder anrufen
- Hilfe von außen (Diakonie)
- In den Arm genommen werden ohne reden zu müssen
- Jemandem ein Geschenk machen eine Blume etc. basteln, malen, kaufen 
- Jemandem eine Karte schicken
- Jemandem Mut machen
- Jemandem zuhören / ermutigen
- Jemanden einen Gefallen tun
- Kleidungsstücke flicken oder Socken stopfen
- Menschen treffen, die einem guttun, die mich verstehen
- Mit dem Partner kuscheln und ihn ganz doll festhalten
- Mit den Kindern kuscheln
- Mit der Familie etwas unternehmen
- Mit ehemaligen Mitpatienten aus der Klinik reden
- Mit einem Freund etwas spielen (z.B. Gesellschaftsspiele)
- Selbsthilfegruppen
- Um etwas oder Hilfe bitten
- Liebevolle Menschen umarmen
- Unter Menschen gehen
- Vokabeln abfragen oder abfragen lassen
- Von anderen rausholen lassen (Bei Antriebsschwäche z.B. auch von Geschäften, von zuhause)
- Zusammen Kuchen backen oder kochen

Vergleichen - Denke an Menschen, denen es schlechter geht. Lese z.B. die BILD-Zeitung, beschäftige dich mit Unglücken und Hungersnöten oder denke daran, wie schlecht es früher ging („Heute habe ich eine schöne Wohnung, früher ...“):

- Andere bemitleiden sich – ich tue etwas dagegen, dass es mir besser geht!
- Die haben die gleiche Chance wie ich, aber nutzen sie nicht!
- Realitätsüberprüfung
- Wo geht es mir noch gut? Was habe ich, was andere nicht haben?
- Was könnte noch schlimmer sein?
- Ich habe etwas, was andere nicht haben (z B. eine Arbeit, eine schöne Wohnung…)
- Im  Vergleich zu früher habe ich heute viel erreicht (z.B. ich habe eine Ausbildung absolviert, ich habe ein paar gute Freunde…)

Gefühle oder Gefühle ersetzen - Du kannst eine schmerzhafte Situation „beiseiteschieben“, indem du die Situation bewusst eine Weile innerlich verlässt und dir Situation erschaffst, die ein angenehmes Gefühl auslösen können Wichtig ist, dass du dir das Versprechen gibst, zu einem späteren Zeitpunkt zur Stress-Situation zurückzukommst und dich damit auseinandersetzt:

- Baue in der Vorstellung zwischen dir und der Situation eine Mauer (Wichtig! Setze dich mit der Situation zu einem späteren Zeitpunkt auseinander!)
- Beiseite schieben (nicht zu lange, da sonst der Verdrängungsmechanismus wie bei einem „Wasserball, den man unter Wasser halten will und der dann um so heftiger nach oben drückt“, wirkt!!)
- Dem Gefühl entgegengesetzt handeln
- Den Augenblick verändern
- Einen Kitschfilm oder Soap-Operas anschauen (GZSZ, Marienhof, Verbotene Liebe...)
- Einen lustigen Film schauen
- Einen Roman lesen
- Etwas schreiben (z.B. Tagebuch, Brief, Gedicht)
- Fröhliche Musik hören
- Gedanken/Gefühle aufschreiben und bis zum nächsten Gespräch mit einem Freund oder bis zur nächsten Therapie weglegen – sich bis dahin ablenken oder evtl. in den Tresor packen
- Gedankenstop
- Gefühlsprotokoll schreiben
- Kinderprogramm, lustige Serie, lustigen Film anschauen
- Leichtes Lächeln
- Papier zerknüllen/ zerreissen
- Sich etwas gutes tun (im Café etwas Warmes trinken, ein warmes Bad nehmen, sich eine Blume schenken, zum Schlafen hinlegen, massieren lassen, neues Tagebuch kaufen, unter die Sonnenbank legen, etc.)
- Sich von einem Freund durch Witze aufmuntern lassen
- Tagebuch schreiben
- Wenn ich negative Gefühle habe, versuche ich bewusst, angenehmere Gefühle auszulösen…

Gedanken (Hirn-Flick-Flacks) - Lenke dich ab durch Gedankenspiele und trette so aus der Krisensituation heraus:

- „Um die Ecke gedacht“
- Abtauchen in meine Fantasiewelt
- Akzeptieren des Zustandes
- Alles aufs Minimum reduzieren, was gemacht werden muss
- Alles von der Seele reden
- Arbeiten mit Skills… Achtsamkeit, Umgang mit Gefühlen und Selbstwert
- Auch mal Nein sagen
- Bedingungslose Liebe
- Beiseite schieben (nicht zu lange, da sonst der Verdrängungsmechanismus wie bei einem „Wasserball, den man unter Wasser halten will und der dann um so heftiger nach oben drückt“, wirkt!!)
- Beliebige Punkte auf ein Blatt malen und versuchen durch Verbinden eine Figur zu zeichnen
- Beten
- Büroklammern ineinander hängen und so schnell wie möglich wieder auseinander machen
- Den schlimmen Tag zulassen, er wird vorbeigehen gehen und der nächste hat dann eine Chance besser zu werden, wenn man sich für den jetzigen nicht verflucht
- Die Willenskraft aufzubauen und zu sagen „Nein ich möchte nie wieder in dieses Tiefe schwarze Loch zurückfallen!„
- Einfach mal weinen – befreit die Seele
- Emotionales Leiden loslassen
- Im Internet etwas suchen (auch Rätsel oder Geschicklichkeitsspiele)
- In 7er Schritten rückwärts zählen
- IQ-Tests
- Jonglieren (mit Bällen, mit Seidentüchern)
- Kleine Ziele setzen, die man erreichen kann und sich dann darüber freuen kann – egal wie klein sie sind z.B. Blumen gießen, Betten machen
- Konzentrations- oder Geschicklichkeitsspiele
- Kreutzworträtsel oder Sudoku lösen
- Kreutzworträtsel selber erstellen
- Leichtes Lächeln
- Lethargie zulassen
- Matheaufgaben lösen
- Memory, Trivial Pursuit, Wer wird Millionär spielen
- Nenne 10 Frauennamen, die mit dem Buchstaben "A" beginnen
- Nicht zu streng mit sich sein
- Schlechtes Gewissen abschalten, sich treiben und gehen lassen
- Sich an kleinen Dingen freuen
- Sich bewusstmachen, dass man geliebt wird – von Familie, Freunden, Tieren – auch wenn man krank ist
- Sich immer wieder sagen, mir geht es gut.
- Sich selber annehmen, wie man eben ist – und das ist gut so wie man ist.
- Sich über alles freuen, was man geschafft hat
- Stadt-Land-Fluss spielen
- Tagebuch schreiben
- Text aus einer anderen Sprache übersetzen
- Text mit der anderen Hand oder dem Fuß schreiben
- Träumen
- Weinen und dann gestärkt wieder rausgehen